Sa intelegem atacurile de panica si cum putem ajuta

„Ce este anxietatea? Este ceea ce se declanșează atunci când creierul reacționează la o situație pe care o consideră amenințătoare. Deseori, această reacție este legată de ceva ce s-a întâmplat în trecut, iar creierul memorează acea amintire, împreună cu emoția asociată (frică, durere, anxietate), spunănd că dacă acea situație se va repeta vreodată, el va prelua comanda și nu te va lăsa să suferi, ci te va pune într-o reacție de tip „fight or flight” (luptă sau fugi). Această reacție este una cam drastică. Provine din trecut, de acum mii de ani, de când trăiam într-o lume în care chiar existau pericole de care să te îngrijorezi. Astăzi nu mai trăim în același gen de lume, însă răspunsurile noastre încă sunt declanșate de orice lucru pe care creierul îl consideră o situație gravă pentru noi.

Ce putem face? Iată ce poți face, dacă tu ești cel/cea care suferă de anxietate sau dacă membri ai familiei tale, prieteni sau cunoștințe ale tale sunt în această situație.

În primul rând, trebuie să înțelegem de ce creierul predă controlul mecanismului de „luptă sau fugi”. De ce se întâmplă asta? Ce s-a întâmplat în trecut și a cauzat această reacție? Apoi, trebuie să scrii care sunt lucrurile care activează acei stimuli declanșatori („triggere”). Acest lucru este foarte important, pentru că creierul, atunci când intră pe modul „luptă sau fugi”, nu comunică în cuvinte. Astfel, pentru a putea depăși anxietatea și panica, trebuie să traduci ceea ce simți în cuvinte, pentru a putea recunoaște starea atunci când se produce. Deci scrie de ce ai aceste atacuri de panică. Are legătură cu o trădare? Are legătură cu vreo durere pe care ai simțit-o? Are legătură cu vreun abuz a cărui victimă ai fost? A fost ceva ce te-a speriat de moarte? Scrie în cuvinte, iar apoi scrie „acesta este genul de lucruri care îmi declanșează un atac de panică”.

Următorul pas este să iei această informație pe care tocmai ai obținut-o din pasul anterior și să împărtășești cu oricine poate fi în jur atunci când ai din nou un atac de panică. Împărtășește cu familia ta, cu prietenii tăi, cu partenerul tău, poate chiar cu colegii de muncă. În acest mod, ei vor ști că atunci când ai un atac de panică, nu ai înebunit, nu ți-ai pierdut mințile. Ceea ce ți se întâmplă este defapt un lucru complet logic, perfect de înțeles. Și ce e cel mai grav este că creierul tău nu știe în cuvinte de ce face asta. Spunându-le celor din jur, ceea ce urmărești în continuare este ca aceștia să te înțeleagă. Spune-le să nu se aștepte să fii rațional, deoarece conexiunea cu partea rațională, logică din creier este dezactivată temporar. Să nu se aștepte să depășești momentul repede, deoarece nu poți să treci repede peste asta. Cere-le să fie răbdători, să se aștepte ca această stare să dureze un timp, și să accepte că dacă nu ai înebunit, nu alegi să faci asta, nu îți dorești să fii în starea asta, ci chiar te simți ca și cum ai muri.

Mai mult, atunci când ți se întâmplă să ai o stare de anxietate sau un atac de panică, întoarce-te la cuvintele pe care le-ai scris. Creierul n-a comunicat cu tine în cuvinte, ci doar a preluat controlul și l-a predat mecanismului „luptă sau fugi”. Așa că trebuie să pui lucrurile în cuvinte, să încerci să reconectezi partea logică, rațională cu modul în care te simți în acel moment. Țineți minte, acesta nu este un proces rapid prin care să treci. Nu se va petrece rapid, nu vei depăși starea rapid, nu îți vei schimba creierul rapid, dar vei reuși treptat să faci această schimbare.

Totul ține de a-ți crea amintiri prin care amiglada, partea din creier care face legătura dintre un eveniment și o situație care îți amenință viața, să poată să îți reprogrameze creierul, astfel încât acesta să nu mai facă o legătură între o situație care doar aparent îți pune viața în pericol și o ceva ce nu este chiar atât de serios, fără să fie nevoie să mai intri în starea de „luptă sau fugi”. Este nevoie de multe repetiții pentru ca această schimbare să se producă, dar începe acum procesul, pentru că apoi vei fi pe cale să reduci și în final să elimini tendința de a intra în panică.” Wynford Dore

Sursa: https://www.facebook.com/wynforddore/videos/1776990742592169/